Babské rady na cholesterol: Kompletný návod krok za krokom

Zvýšená hladina cholesterolu predstavuje pre človeka veľké riziko rôznych ťažkostí. Keďže zvyčajne nijako nebolí, dá o sebe vedieť často až vo chvíli, keď ide o život. Aké babské a prírodné metódy môžete vyskúšať v prípade, že vám lekár povie, že by ste mali začať postupne pracovať na znížení jeho hladiny?

Odporúčanie

CHOLESTERUM® drží cholesterol na uzde

Špeciálny komplex 7 účinných látok, ktoré pomáhajú optimalizovať hladinu cholesterolu v krvi a podporujú dobrú kondíciu vášho srdca.

komplex 7 aktívnych látok
vyvinuté a vyrobené v ČR
testované akreditovaným laboratóriom

Vybrať dĺžku kúry Detail výrobku

Aj keď je cholesterol v určitom množstve v tele každého z nás nevyhnutne potrebný, napríklad kvôli tvorbe hormónov, všetkého veľa škodí. Zvlášť vtedy, keď celková hladina cholesterolu presahuje zdravú hranicu. Alebo keď máme v tele oveľa viac zlého LDL cholesterolu, ktorý má tendenciu nenápadne sa ukladať v našich tepnách.

Obsah

Následkom toho sú užšie a krehkejšie. A čím to môže do budúcna hroziť, to všetci dobre vieme. Zvyšuje sa tým napríklad riziko mozgovej príhody alebo infarktu, čo sú život ohrozujúce stavy, ktoré vznikajú náhle a vyžadujú si okamžitú pomoc lekára.

Ako teda zmeniť životný štýl tak, aby bol zvýšený cholesterol čo najskôr minulosťou?

Babské rady na cholesterol prehľadne

Babská rada	Ako môže pomôcť pri cholesterole
Prírodné látky v doplnku stravy	Komplex látok, ako je červená fermentovaná ryža, čierny cesnak, bergamot, artičoka alebo ľan siaty, môže cielene podporiť normálnu hladinu cholesterolu.
Ľahší jedálniček	Obmedzenie tučných a vyprážaných jedál pomáha znížiť záťaž pre srdce, cievy aj celý organizmus.
Viac vlákniny	Potraviny ako ovsené vločky, strukoviny, zelenina alebo ovocie podporujú trávenie a môžu byť vhodnou súčasťou jedálnička pri zvýšenom cholesterole.
Rastlinné tuky namiesto živočíšnych	Výmena masti a masla za olivový, repkový alebo slnečnicový olej je jednoduchý krok k zdravšiemu vareniu.
Šetrnejšia príprava jedál	Pečenie, dusenie, varenie v pare alebo teplovzdušná fritéza pomáhajú obmedziť zbytočné množstvo tuku v jedle.
Pravidelný pohyb	Svižná chôdza, bicykel alebo plávanie podporujú obehový systém a pomáhajú udržať telo v lepšej kondícii.
Obmedzenie fajčenia a alkoholu	Menej nikotínu a alkoholu znamená menšiu záťaž pre cievy, srdce aj celkové zdravie.

1. Prírodné látky

Prvou možnosťou, ktorú môžete vyskúšať, je podpora pomocou prírodných látok a byliniek. Niektoré z nich sa tradične používajú práve vtedy, keď chcete prirodzene podporiť normálnu hladinu cholesterolu.

Medzi najlepšie prírodné látky patria:

Červená fermentovaná ryža, ktorá patrí medzi najznámejšie prírodné látky spájané s podporou normálnej hladiny cholesterolu.
Bergamot, citrusové ovocie, ktorého extrakty sa často objavujú v doplnkoch stravy zameraných na cholesterol.
Artičoka, ktorá sa tradične spája s podporou trávenia a metabolizmu tukov.
Čierny cesnak, ktorý je obľúbený pre obsah prirodzene sa vyskytujúcich antioxidantov.
Ľan siaty, najmä vďaka obsahu vlákniny a prospešných mastných kyselín.
Extrakt z ihličia borovice, ktorý býva súčasťou niektorých viaczložkových prírodných prípravkov.

Keďže sa tieto látky samostatne často zháňajú ťažko, najlepšou voľbou je siahnuť po kvalitnom viaczložkovom doplnku stravy na podporu normálnej hladiny cholesterolu. Ideálny je taký prípravok, ktorý v sebe kombinuje komplex týchto účinných látok dohromady, nie iba jednu izolovanú zložku. Vďaka tomu sa môžu jednotlivé látky navzájom dopĺňať a spoločne ponúknuť silnejšiu a komplexnejšiu podporu než pri samostatnom užívaní jednej z nich.

2. Zmena jedálnička

Ďalším dôležitým krokom je celková úprava jedálnička. Práve to, čo jete pravidelne, môže mať na hladinu cholesterolu veľký vplyv. Zamerajte sa hlavne na obmedzenie potravín s vyšším obsahom nasýtených tukov a transmastných kyselín, ktoré môžu hladinu cholesterolu negatívne ovplyvňovať.

Do jedálnička sa naopak oplatí zaradiť viac potravín, ktoré sú pre srdce a cievy vhodnejšie:

Rastlinné alternatívy mäsa a mliečnych výrobkov, ktoré môžu pomôcť znížiť príjem živočíšnych tukov.
Rastlinné oleje, napríklad olivový, repkový alebo slnečnicový olej namiesto masti a masla.
Strukoviny, ako je šošovica, fazuľa, cícer alebo hrach.
Celozrnné pečivo a prílohy, ktoré obsahujú viac vlákniny než biele pečivo.
Zeleninu a ovocie, ideálne každý deň a v rôznych podobách.
Ryby, najmä tučnejšie druhy, ktoré obsahujú prospešné omega-3 mastné kyseliny.

Nemusíte meniť celý jedálniček zo dňa na deň. Oveľa lepšie je začať postupne — napríklad výmenou masti za rastlinný olej, obmedzením tučných údenín alebo zaradením strukovín niekoľkokrát týždenne.

3. Zmena spôsobu prípravy jedál

Nejde len o to, čo jete, ale aj akým spôsobom jedlo pripravujete. Aj zdravšia potravina môže byť zbytočne zaťažená tukom, ak ju pravidelne vyprážate alebo fritujete.

Najlepšie je obmedziť klasické vyprážanie, fritovanie a prípravu jedál na veľkom množstve tuku.

Namiesto toho dajte prednosť šetrnejším spôsobom prípravy:

Pečenie, ideálne s menším množstvom tuku.
Dusenie, ktoré sa hodí na mäso, zeleninu aj strukovinové jedlá.
Varenie v pare, pri ktorom si potraviny zachovajú prirodzenú chuť.
Grilovanie bez prepaľovania tuku, ak zvolíte vhodné suroviny.
Teplovzdušnej fritéze, ktorá pomôže pripraviť chrumkavejšie jedlá s výrazne menším množstvom oleja.

Ak máte radi vyprážané a chrumkavé jedlá, nemusíte sa ich nutne vzdať úplne. Lepšie je hľadať zdravší kompromis, napríklad zemiaky z rúry alebo hranolčeky z teplovzdušnej fritézy namiesto klasickej fritézy plnej oleja.

4. Cvičenie

Aby bol obehový systém v dobrej kondícii a hladina cholesterolu sa zbytočne nezvyšovala, dôležitý je aj pravidelný pohyb. Nemusí ísť hneď o náročné tréningy, behanie alebo posilňovňu. Na začiatok úplne stačí svižnejšia chôdza.

Dobrým cieľom je aspoň 150 minút pohybu týždenne, čo sa dá dosiahnuť pomerne jednoducho:

30 minút svižnej chôdze 5× týždenne, napríklad cestou do práce alebo na prechádzke.
20–25 minút pohybu každý deň, ak vám viac vyhovuje kratšia pravidelná aktivita.
Dlhšia prechádzka cez víkend, doplnená kratším pohybom počas pracovných dní.
Pohyb namiesto auta, napríklad pri ceste do obchodu alebo na kratšie pochôdzky.

Keď sa vaša fyzická kondícia začne zlepšovať, môžete pridať aj ďalšie aktivity, napríklad plávanie, bicyklovanie, nordic walking, tanec alebo ľahké posilňovanie. Dôležité je nájsť si pohyb, ktorý vás bude baviť, pretože pri takom oveľa ľahšie vydržíte.

5. Nikotínová abstinencia

Možno vás to prekvapí, ale na hladinu cholesterolu a celkové zdravie ciev má vplyv aj to, či fajčíte. Ak áno, jedným z najlepších krokov pre srdce, cievy aj pľúca je prestať fajčiť.

Nie je nutné predstierať, že je to jednoduché. U mnohých ľudí ide o proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a podporu.

Napriek tomu má zmysel pokúsiť sa o zmenu, pretože prvé pozitívne zmeny sa začínajú objavovať veľmi skoro:

Približne po 20 minútach sa začína znižovať krvný tlak a normalizuje sa činnosť srdca.
Po niekoľkých týždňoch až mesiacoch sa môže zlepšovať krvný obeh a fyzická výdrž.
Približne po 3 mesiacoch býva regenerácia krvného obehu výraznejšia.
Po roku bez fajčenia sa významne znižuje riziko náhlej srdcovej príhody.
Pri odvykaní môžu pomôcť nikotínové spreje, náplasti, žuvačky, mobilné aplikácie, podporné skupiny alebo pomoc odborníka.

Najdôležitejšie je nevzdať sa po prvom neúspechu. Každý pokus sa počíta a môže vás posunúť bližšie k tomu, aby ste sa cigariet zbavili natrvalo.

6. Alkohol iba v malom množstve

Pri alkohole platí jednoduché pravidlo: čím menej, tým lepšie. Aj keď sa niekedy hovorí o tom, že mierna konzumácia alkoholu môže súvisieť s vyššou hladinou HDL cholesterolu, rozhodne to nie je dôvod, prečo s pitím začínať.

Ak alkohol pijete, držte sa striedmosti:

Ženy všetkých vekových kategórií by nemali prekračovať jeden alkoholický nápoj denne.
Muži starší ako 65 rokov by mali zostať maximálne pri jednom alkoholickom nápoji denne.
Muži do 65 rokov by nemali prekračovať dva alkoholické nápoje denne.
Nadmerné pitie alkoholu môže zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku, srdcového zlyhávania, mozgovej príhody, zhoršenia funkcie pečene aj priberania na váhe.

Ak teda chcete urobiť niečo pre cholesterol aj celkové zdravie, alkohol by mal byť skôr výnimočnou súčasťou životného štýlu, nie každodenným zvykom.

Ako teda postupovať?

Najlepšie výsledky zvyčajne neprinesie jedna jediná zmena, ale kombinácia niekoľkých krokov, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Základom je podporiť telo zvnútra, upraviť jedálniček, pridať pravidelný pohyb a obmedziť návyky, ktoré môžu hladinu cholesterolu zbytočne zhoršovať.

Dobrý postup môže vyzerať napríklad takto:

Začnite kvalitným prírodným doplnkom stravy na podporu normálnej hladiny cholesterolu, ideálne takým, ktorý obsahuje komplex viacerých účinných prírodných látok dohromady.
Upravte jedálniček a obmedzte potraviny bohaté na nasýtené tuky a transmastné kyseliny.
Zmeňte spôsob prípravy jedál a dajte prednosť pečeniu, duseniu alebo vareniu v pare.
Zaraďte pravidelný pohyb, ideálne aspoň niekoľko dní v týždni.
Prestaňte fajčiť, prípadne využite dostupné podporné prostriedky.
Obmedzte alkohol a držte sa rozumného množstva.
Choďte na pravidelné kontroly, aby bolo jasné, či sa hladina cholesterolu vyvíja správnym smerom.

Zvýšený cholesterol nie je niečo, čo by ste mali ignorovať. Dobrou správou však je, že pomocou kvalitného doplnku stravy, zmeny životného štýlu a pravidelných kontrol môžete urobiť veľa pre to, aby sa situácia začala postupne zlepšovať.

Infografika: Babské rady na cholesterol v 5 krokoch

Zdroje informácií

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 – 5 tipov na cholesterol (anglicky)

https://www.healthline.com/health/heart-disease/natural-remedies-cholesterol – Prírodné tipy na cholesterol (anglicky)

Posledný krok

Chcete mať hladinu cholesterolu viac pod kontrolou?

CHOLESTERUM® je určené na dlhodobé užívanie. Dávkovanie: 2 kapsuly denne. Na vyhodnotenie je dobré dodržiavať pravidelnosť a pozrieť sa na výsledky po 8–12 týždňoch.