6 byliniek na vysoký cholesterol: Účinný návod krok za krokom

Zvýšená hladina cholesterolu nemusí byť na prvý pohľad na človeku viditeľná. A dokonca ani nebolí. To však rozhodne neznamená, že nie je nebezpečná. Ak ňou trpíme dostatočne dlho, dochádza k zúženiu tepien a k zvýšeniu rizika ochorení kardiovaskulárneho systému. Preto sa pozrieme na to, ako sa dá znížiť cholesterol prírodnou cestou.

Obsah

K meraniu množstva cholesterolu v tele by malo dochádzať raz za niekoľko rokov. Vďaka tomu bude mať váš ošetrujúci lekár oveľa lepší prehľad o tom, či je s vaším telom všetko v úplnom poriadku. A ak nie, môže vám odporučiť tipy a triky, ako sa zvýšeného cholesterolu postupne zbaviť.

Medzi hlavné kroky zvyčajne patrí zníženie telesnej hmotnosti, zdravší jedálniček a dostatok pohybu, ktorému by ste sa mali venovať väčšinu dní v týždni. Taktiež sa veľmi odporúča nikotínová abstinencia a len primerané pitie alkoholu. V neposlednom rade môžete siahnuť po bylinkách a ďalších látkach prírodného pôvodu, ktoré môžu celý proces pekne doplniť.

Ktoré to však sú?

Ako na cholesterol prírodnou cestou?

Zvýšená hladina cholesterolu nemusí byť vždy spôsobená nezdravým životným štýlom. Mnohokrát ide aj o dedičný problém. Ak niekto z vašej rodiny trpel vysokým cholesterolom, existuje väčšie riziko, že sa s týmto problémom stretnete aj vy.

Dobrou správou však je, že aj v týchto prípadoch môže pomôcť zmena životného štýlu. Tá by však mala byť dlhodobá a komplexná.

Základné výživové odporúčania:

Zaraďte prírodné výživové doplnky – vyberte si také, ktoré obsahujú overené látky na podporu normálnej hladiny cholesterolu, ako je červená fermentovaná ryža, bergamot, artičoka alebo čierny cesnak. Ideálne sú komplexné prípravky, ktoré kombinujú viacero účinných zložiek.
Obmedzte príjem nasýtených tukov – napríklad z tučného mäsa, plnotučných mliečnych výrobkov alebo kokosového tuku.
Vyhýbajte sa transmastným kyselinám – často sa nachádzajú v priemyselne spracovaných potravinách, ako sú sušienky alebo vyprážané čipsy.
Zvoľte zdravší spôsob úpravy jedál – namiesto vyprážania preferujte varenie, dusenie alebo pečenie.
Zvyšujte príjem vlákniny – vláknina z ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov pomáha znižovať cholesterol.
Dopĺňajte omega-3 mastné kyseliny – napríklad z rýb, ľanových semienok alebo vlašských orechov.
Zamerajte sa na kvalitné bielkoviny – rastlinné bielkoviny zo sóje, šošovice alebo cíceru sú ideálne.

A čo ešte pomáha?

Pravidelné cvičenie – ideálne aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni
Skončenie s fajčením – nikotín negatívne ovplyvňuje cievy aj cholesterol
Umiernená konzumácia alkoholu – občasný pohár červeného vína môže mať mierne ochranný účinok
Redukcia hmotnosti – aj pár kilogramov dole môže výrazne znížiť hladinu cholesterolu

Tieto opatrenia môžete ďalej podporiť bylinkami a ďalšími prírodnými látkami, ktoré si teraz predstavíme.

Bergamot môže prispieť k zníženiu celkového cholesterolu a „zlého“ LDL cholesterolu.

Najlepšie bylinky na zníženie cholesterolu

Bylinka	Účinky
Rebríček	Znižuje hladinu cholesterolu, podporuje funkciu pečene a obličiek.
Zázvor	Znižuje triglyceridy a LDL cholesterol, podporuje trávenie.
Púpava lekárska	Podporuje funkciu pečene, žlčníka a obličiek.

1. Rebríček

Rebríček je tradičná liečivá rastlina, ktorá má v ľudovej medicíne dlhú históriu.

Obsahuje látky s protizápalovým a detoxikačným účinkom
Podľa štúdií na zvieratách môže prispieť k znižovaniu cholesterolu
Môžete ho užívať ako čaj alebo vo forme výživového doplnku

Poznámka: Zatiaľ chýbajú rozsiahle štúdie na ľuďoch, no jeho účinky stoja za vyskúšanie.

2. Zázvor

Zázvor nie je len korenie, ale aj pomocník pri cholesterole.

Podporuje normálnu hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov
Má silné antioxidačné a protizápalové účinky
Pomáha pri trávení, nevoľnosti aj nachladnutí

Navyše je chutný a ľahko dostupný – stačí ho pridať do čaju alebo jedla.

3. Púpava lekárska

Púpava je skvelá na podporu pečene a žlčníka – teda orgánov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme tukov.

Podporuje detoxikáciu a vylučovanie žlče
Napomáha správnej činnosti obličiek
Možno ju konzumovať vo forme čaju alebo výluhov

Pozor na kvalitu – rastliny z nevhodného prostredia môžu obsahovať toxíny.

Ďalšie prírodné látky, na ktoré netreba zabúdať

Látka	Účinky
Červená fermentovaná ryža	Znižuje cholesterol, zlepšuje krvný obeh.
Bergamot	Znižuje celkový a LDL cholesterol, zvyšuje HDL cholesterol.
Artičok	Znižuje LDL cholesterol a triglyceridy.

4. Červená fermentovaná ryža

Tradičná zložka čínskej medicíny, ktorá:

Obsahuje monakolín K – prírodnú látku podobnú statínom
Pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu
Môže zlepšiť krvný obeh a podporiť trávenie

Je vhodná najmä vo výživových doplnkoch, kde je jej účinnosť stabilná.

5. Bergamot

Bergamot nie je len voňavá zložka čaju Earl Grey – jeho účinky sú prekvapivo široké.

Pomáha znižovať LDL a celkový cholesterol
Môže zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol
Má pozitívny vplyv aj na náladu (v aromaterapii)

Obľúbený najmä v Stredomorí, kde sa používa už od 18. storočia.

6. Artičoka

Artičoka je nielen pochúťka, ale aj liečivá rastlina.

Podľa štúdií prispieva k zníženiu LDL cholesterolu a triglyceridov
Podporuje činnosť pečene a žlčníka
Môžete ju konzumovať ako extrakt, čaj alebo vo forme výživového doplnku

Ako tieto látky užívať?

Zatiaľ čo niektoré bylinky môžete použiť vo forme čaju alebo ako korenie, najpraktickejšou voľbou sú výživové doplnky, ktoré obsahujú kombináciu viacerých účinných zložiek.

Ideálny doplnok na cholesterol by mal obsahovať:

červenú fermentovanú ryžu,
bergamot,
extrakt z artičoky,
borovicové ihličie,
niacín (vitamín B3),
ľan siaty
ľan siaty

Tieto látky sa navzájom dopĺňajú a môžu priniesť lepšie výsledky než užívanie jednej zložky samostatne.

Cholesterol pod kontrolou – krok za krokom

Zníženie cholesterolu si vyžaduje komplexný prístup. Nestačí sa spoliehať iba na jednu metódu – najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou viacerých opatrení:

zdravá a vyvážená strava
pravidelný pohyb
obmedzenie alkoholu
skončenie s fajčením
chudnutie, ak je to potrebné

Bylinky a prírodné látky sú skvelou podporou, no samy o sebe nestačia. Veľmi dobrou voľbou sú prírodné výživové doplnky, ktoré obsahujú kombináciu účinných zložiek a dajú sa pohodlne užívať každý deň. Práve v kombinácii s ostatnými zmenami životného štýlu môžu mať najväčší účinok.

A nezabudnite: pravidelné meranie cholesterolu u lekára je dôležitým krokom ku kontrole vášho zdravia.