Cholesterol a stres: Návod krok za krokom, ako chrániť srdce

Zvýšený cholesterol zo stresu vôbec nie je ničím výnimočným. Mnohí ľudia však o tomto prepojení dvoch javov vôbec netušia. To je veľká chyba, pretože sa tým v budúcnosti zvyšuje riziko vážnych zdravotných komplikácií a problémov. Preto sme tu my a povieme Vám viac!

Obsah

Stresu sa nedá úplne vyhnúť. Môžete však ovplyvniť, ako často a ako intenzívne na Vás bude pôsobiť. (Napríklad tým, že si zvolíte menej stresujúce zamestnanie.)

Ak si naň nedáte dobrý pozor, môže prispieť nielen k zvýšeniu krvného tlaku a problémom so srdcom, ale aj k vyššej hladine cholesterolu, ktorá je rizikovým faktorom pri vzniku závažných civilizačných ochorení.

Viete, ako spolu stres a cholesterol súvisia? Ak nie, práve teraz sa to dozviete.

Ako stres ovplyvňuje hladinu cholesterolu?

Medzi najznámejšie rizikové faktory zvýšeného cholesterolu patrí rodinná anamnéza, fajčenie alebo obezita. Oveľa menej sa však hovorí o tom, že významnú úlohu môže zohrávať aj dlhodobý stres.Výskumy ukazujú, že stres môže hladinu cholesterolu zvyšovať nepriamo, a to hneď niekoľkými spôsobmi.

Najčastejšie mechanizmy, ktorými stres zvyšuje cholesterol:

Zhoršenie stravovacích návykov – Dlhodobý stres často vedie k:
- častejšiemu siahaniu po sladkých a tučných jedlách,
- nepravidelnému stravovaniu,
- prejedaniu sa vo večerných hodinách. To všetko prispieva k zvyšovaniu hladiny „zlého“ LDL cholesterolu.
Zvýšenie telesnej hmotnosti – Stres podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha, čo úzko súvisí s vysokým cholesterolom. Podľa štúdií bol tento efekt výraznejší najmä u mužov.
Hormonálna reakcia tela na stres – Pri strese telo uvoľňuje:
- kortizol, ktorého dlhodobo zvýšená hladina môže zvyšovať cholesterol,
- adrenalín, ktorý spúšťa reakciu „bojuj alebo uteč“.

Táto stresová reakcia vedie k zvýšeniu hladiny triglyceridov, ktoré následne zvyšujú LDL cholesterol a zaťažujú cievy.

Ako stres ovplyvňuje hladinu cholesterolu?

Stres a cholesterol: čo sa v tele skutočne deje

Čo spúšťa stres	Aký má vplyv na cholesterol
Dlhodobé psychické napätie (práca, konflikty, tlak na výkon)	Zvyšuje riziko rastu LDL („zlého“) cholesterolu a zhoršuje stav ciev
Vyššia hladina kortizolu (stresový hormón)	Podporuje tvorbu tukov v krvi a môže zhoršovať cholesterolový profil
Uvoľnenie adrenalínu a reakcia „bojuj alebo uteč“	Môže zvyšovať triglyceridy, ktoré súvisia so zvýšeným LDL cholesterolom
Emočné prejedanie (sladké, tučné, spracované potraviny)	Zvyšuje celkový cholesterol a podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha
Nedostatok spánku a nepravidelný režim	Narúša metabolizmus tukov a znižuje schopnosť tela regulovať cholesterol
Málo pohybu v dôsledku únavy a vyčerpania	Znižuje HDL („dobrý“) cholesterol a zhoršuje pomer LDL/HDL
„Stresové barličky“ (alkohol, fajčenie)	Poškodzujú cievy a zvyšujú kardiovaskulárne riziko pri vyššom cholesterole

Dlhodobý stres a jeho vplyv na telo

Stres je prirodzenou reakciou tela, ktorá Vás pripravuje na boj, útek alebo zamrznutie. Krátkodobo môže byť dokonca užitočný – zvyšuje sústredenie a výkon.

Problém nastáva vo chvíli, keď stres:

trvá dlhé týždne, mesiace alebo roky,
stane sa bežnou súčasťou každodenného života.

Dlhodobý stres sa môže prejavovať napríklad:

nespavosťou a nekvalitným spánkom,
výkyvmi chuti do jedla – nechutenstvom alebo emočným prejedaním,
únavou a vyčerpaním,
bolesťami hlavy,
zvýšeným krvným tlakom,
problémami s plodnosťou,
podráždenosťou, frustráciou a stratou motivácie,
častejším užívaním alkoholu alebo iných návykových látok.

A to zďaleka nie je všetko.

Bez zníženia stresovej záťaže je akákoľvek snaha o zlepšenie zdravia len polovičná. Preto by mal byť stres vždy jednou z hlavných oblastí, na ktoré sa zameriate.

Dlhodobý stres a jeho vplyv na cholesterol

Stresové návyky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu

Samotný stres je problém, no ešte väčšie ťažkosti často spôsobuje spôsob, akým sa ho snažíme „riešiť“.

Medzi najrizikovejšie stresové návyky patria:

nadmerná konzumácia alkoholu, ktorá negatívne ovplyvňuje hladinu tukov v krvi,
fajčenie, ktoré poškodzuje cievy a zhoršuje metabolizmus cholesterolu,
prejedanie sa, najmä vysoko priemyselne spracovanými potravinami.

Obzvlášť nebezpečné sú potraviny obsahujúce:

transmastné kyseliny,
vysoké množstvo soli,
minimum skutočnej výživovej hodnoty.

Kombinácia vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku je pre kardiovaskulárny systém mimoriadne zaťažujúca, preto sa oplatí začať so zmenou životného štýlu čo najskôr.

Ako znížiť stres?

Zníženie stresu nie je jednorazová záležitosť, ale dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje pravidelnosť. Ideálne by sa mal stať súčasťou každodennej rutiny.

Osvedčené spôsoby, ako mať stres pod kontrolou:

pravidelný pohyb – ideálne joga, strečing alebo chôdza,
masáže a vedomá relaxácia,
obmedzenie času pri obrazovkách, najmä večer,
dychové cvičenia a meditácia,
psychoterapia alebo koučing,
schopnosť povedať jasné NIE, keď je toho na Vás priveľa,
písanie denníka alebo práca s emóciami,
čas strávený s blízkymi,
koníčky, ktoré Vám prinášajú radosť a pocit zmysluplnosti.

Každému vyhovuje niečo iné – dôležité je nájsť si vlastný spôsob, ako stres pravidelne uvoľňovať.

Ako podporiť zdravú hladinu cholesterolu?

Udržiavanie normálnej hladiny cholesterolu nie je o jednom kroku, ale o kombinácii viacerých jednoduchých a dlhodobo udržateľných návykov. Ak chcete dosiahnuť čo najlepší efekt, zamerajte sa najmä na tieto oblasti:

1. Kvalitný výživový doplnok na cholesterol

Výživové doplnky môžu byť veľmi účinnou podporou, najmä ak obsahujú viac látok, ktoré sa navzájom dopĺňajú a pôsobia komplexne.

V zložení by ideálne nemali chýbať:

červená fermentovaná ryža – prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi,
bergamot – podporuje zdravý lipidový profil a môže pomáhať znižovať LDL cholesterol,
artičok – podporuje činnosť pečene, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme tukov,
niacín (vitamín B3) – prispieva k normálnemu metabolizmu lipidov,
ľan siaty – zdroj vlákniny a omega-3 mastných kyselín,
čierny cesnak – podporuje zdravie ciev a kardiovaskulárneho systému.